A következő címkéjű bejegyzések mutatása: diétás. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: diétás. Összes bejegyzés megjelenítése

2020. április 12., vasárnap

Diétás répás-fűszeres piskóta tekercs


Nincs is ahhoz fogható érzés, mint mikor 
édes, krémes finomságot ehetünk büntetlenül!
Máris dupla élvezet! :D
Egyik kedvenc tortám a réptorta, de most 
szükség volt a diétás változatára, így lesz, ami lesz
alapon nekiálltam, mondván olyan rosszul
csak nem sikerülhet!
Nem bántam meg! ;)

Hozzávalók:
Piskóta
7 L-es tojás
110 g Dia-Wellnes piskóta liszt
4 dkg DW. 1:4 édesítőszer
Dia-Wellness vaníliás cukor, opcionális
1 csipet só
1 csapott tk. szódabikarbóna
1 fél ek. 10 %-os ecet
2 tk. muffin fűszer
3 ek. darát dió
1 közepes répa

Krém:
250 g laktózm. mascarpone
2 doboz laktózmentes habtejszín
2 cs. habfix
1- 1 1/2 ek. Dia-Wellnes porcukor
DW. vaníliás cukor, opcionális
kevés darált dió és
muffin fűszer
Dia-Wellness lekvár

Díszítés:
reszelt répa
darabolt dió
fondant vagy marcipán répa
ezeket ne együk meg, ha nem mentes változat


Elkészítés:

A tojásokat szétválasztjuk.
A fehérjét a sóval, a kétféle cukorral felverjük.
A sárgájára dobjuk a szódabikarbónát,
az ecetet és, ha felhabzott a fehérjéhez keverjük.
Végül beleszitáljuk a liszet, hozzáadjuk a fűszert,
diót és a reszelt répát.
Szilikonos sütőpapírra bélelt, gáztepsire terítjük,
lehetőleg egyenletesen.
Előmelegített sütőben, 160 C°-on megsütjük.
Nagyon hamar kész, 10-15 perc!
Amikor kész, rácsra fordítjuk és
 óvatosan lefejtjük a sütőpapírt.
A krémhez a mascarponéba kikeverjük a cukrokat.
A habot a porcukorral, fixszel felverjük.
Ne túl keményre, hogy még összetudjuk 
dolgozni a mascarponéval is.
Vegyünk ki annyit, amennyi a külső lekenéshez szükséges.
A többihez keverjük hozzá a diót és a fűszert.
A kihűlt piskótát fektessük nedves konyharuhára.
Kenjük meg lekvárral, majd a krémmel és
a ruha segítségével tekerjük fel.
A hosszabb oldalát tekerjük!
Végezetül kenjük le kivül a félretett krémmel.
Szórjuk meg reszelt répával, dióval.
Diszítsük kedvünkre! :)





2020. március 26., csütörtök

Diétás almás-mákos

Igaz a mák nem kifejezetten az alacsony kalória kategória
győztese (525 kcal/200g) de azért becsempészhetjük néha az étrendünkbe.
Na meg lehetőség szerint mozogjunk és ne egyedül vágjuk be! :D

Hozzávalók:
3-4 közepes alma
1 kezeletlen citrom reszelt héja és a leve
alternatívák: dr. Oetker reszelt héj,
 ill. citrom aroma
2 egész tojás
kb. 3 csapott ek. negyedannyi edesítő,
 /persze mindenki izlés szerint édesítse /
1 csipet só
200 g darált mák
1 tk. szódabikarbóna
3 csapott ek. zab vagy más szénhidrátsökkentett liszt


Elkészítés:
Az almákat megmossuk, meghámozzuk és lereszeljük.
Hozzáadjuk a tojásokat, a cukrot, sót, citrom héjat és levet.
Végül a száraz hozzávakókat is belelkeverjük.
160 °C fokra előmelegített sütőben, 
alsó-felső sütésen készre sütjük.
A teteje kissé(!) megpirul, mikor jó, időt nem néztem. 
Sütő keretben készült, ami alá sütőpapírt tettem.
19x19 cm-re volt állítva a keret.
A magasság ettől függ!
A tetejét dia-wellness porcukorral hintettem meg!





2018. március 23., péntek

Túrós- sajtos zabpogácsa


Rendkívül gyorsan összeállítható és elkészíthető egészséges pogácsa.
Magában majszolgatni, reggelire, ill. ha megéheznénk
vagy levesek mellé ebédre, egyaránt jó ötlet lehet!


Hozzávalók:
25 dkg zsírszegény túró
2 egész tojás 
1 kk. só
3 ek. zabliszt
3 ek. zabpehely
15 dkg reszelt sajt
A sajt nagyobb része a tésztába megy, a maradékkal megszórjuk.




Elkészítés:
A túrót áttörjük.
Hozzáadjuk a tojásokat, sót és a többi összetevőt, 
majd 30 percet pihentetjük.
Szilikon lappal vagy sütőpírral bélelt tepsire 
kis halmokat készítünk. 
(Kissé ragacsos az állaga!)
Megszórjuk a sajttal, és előmelegített sütőben, 
kb. 170 C°-on aranyszínűre sütjük.
A sütési hőfok és idő, sütőnként eltérhet!
A túrótól és sajttól a pogi belseje nedvesebbnek tűnhet!  



Ötlet! 
A sajt alatt vagy helyett a tetejét mákkal, 
szezámmal, lenmaggal vagy chiamaggal is megszórhatjuk. 
Utóbbi a tésztába téve is finom! :)